一吃薯片就停不下来,什么是享乐性贪食?

活中很多人吃东西是比较难控制的,大多时候就是一吃就停不下来。有的人吃东西是因为太饿,也有的人吃东西是完全为了吃,比如有人吃东西完全停不下来,因此有人将这种行为称为享乐性贪食,一吃薯片就停不下来,什么是享乐性贪食?

首先享乐性贪食是指不为饥饿,而是为了愉悦感而进行过度摄食。在使用食物的时候,人们通常不觉得这是种威胁,相反,会感到愉悦。在食用食物后,大脑奖赏系统的关键结构伏隔核强烈激活,并发出一种奖赏信号,诱导享乐性进食发生。另一方面,原本能够根据食物摄入量调节进食欲望的中枢饱腹感回路变得不敏感,导致摄入的热量超过实际的能量需求。食物之所以会被不断摄取,是激活享乐性奖赏回路与钝化饱腹感自我平衡回路的共同结果。

一吃薯片就停不下来,什么是享乐性贪食?

 

在吃零食的时候,我们可不觉得这是种威胁,相反,会感到愉悦。食用薯片后,大脑奖赏系统会激活并发出一种奖赏信号,诱导享乐性进食发生。另一方面,原本能够根据食物摄入量调节进食欲望的中枢饱腹感回路变得不敏感,导致摄入的热量超过实际的能量需求。薯片之所以会一片接一片地被消灭,是激活享乐性奖赏回路与钝化饱腹感自我平衡回路的共同结果。

引起享乐性贪食的几个因素:

因素1、生活、工作压力大

高强度压力是影响食欲的重要因素之一。据统计,50%的人回应会用吃东西的方式来排解压力,还有30%的人遇到压力时食欲降低,另20%的人回应压力与自己的食欲无影响。不同类型的压力会对不同的人产生不同的影响。

一吃薯片就停不下来,什么是享乐性贪食?

 

因素2、缺少运动意识

“对于那些承受大量工作之后想要大吃一顿的人来说,运动可以减少他们的食欲!”——这个说法也许你不敢相信,但研究表明:短时间、高强度的运动之后,确实会抑制食欲。

因素3、长期严重缺乏睡眠

多项研究表明:睡眠不足容易加剧饥饿感。因为睡眠不足会导致胃饥饿素增加,以及瘦素减少。睡眠缺乏者吃东西是为了提升愉悦的快感,往往摄入的热量远超身体所需,更容易产生享乐型贪食。

抑制享乐性贪食行为的三种方法:

1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。适当的运动可以减少人们的进食欲望,可以促进食物消化。

一吃薯片就停不下来,什么是享乐性贪食?

 

2、少吃甜食,甜食热量很高,但是很多甜食不容易有饱腹感,甜食味道好,量少,不少女孩子对甜食根本毫无抵抗力。

3、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。三餐对于人们来说是很重要的,一餐不吃胃部就会难受,能量摄入不足就会一直发出进食的信号,所以应该坚持吃三餐。

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